“O problema com a dieta”, ouvi muitas mulheres dizem, “é que leva muito tempo. Se eu quero olhar bom para o meu aniversário no próximo mês, devia ter começado a perder peso maneira em fevereiro. Agora que finalmente estou focado, é tarde demais.”
Bem, sim e não. A abordagem a longo prazo para perda de peso é sábio porque significa que você vai perder quilos lentamente e com firmeza..–tornando-se mais provável que você vai mantê-los fora. Mas existem maneiras para rev acima de seu metabolismo, queimar calorias e perder peso mais rapidamente. Confira meu salto favorito do nenhum-falhe começa.
Cuidado com seus fluidos
1. beba chá verde. Saca só: quando um estudo recente comparou o efeito metabólico do chá verde (em extrato) com o de um placebo, os pesquisadores descobriram que os bebedores de chá verde queimaram cerca de 70 calorias adicionais em um período de 24 horas. Se você pode acreditar, esses 70 calorias por dia somam um total de 7,3 quilos de gordura por ano! Não é mágica, é ciência: pesquisadores acreditam que a diferença é causada pelo aumento de metabolismo antioxidantes conhecidos como catequinas, que são encontradas no chá verde.
2. Evite calorias em um copo. Os cientistas agora sabem que o corpo não registra líquidas calorias da mesma forma que faz sólidas calorias. Bebendo um grande caffe mocha, por exemplo, não vai fazer você se sentir saciado a forma comendo um prato de macarrão vai.
O que significa que embora o caffe mocha na verdade tem um número maior de calorias do que o macarrão, é ainda mais provável que quer uma segunda xícara de Starbucks do que outro prato de espaguete. Então monitore a ingestão de suco, refrigerante, bebidas de café e vinho. Se você consumir um de cada uma dessas bebidas durante o dia, você ter levado pelo menos 800 calorias extra por noite — e você ainda ficará com fome. (Aliás, álcool pode suprimir o metabolismo da gordura, tornando-o mais resistente para você queimar essas calorias.)
Começar a levantar
3. compre um conjunto de pesos de cinco libras. É um caso isolado investimento que você nunca vai se arrepender. Aqui está o porquê: compilações de treinamento de força magra tecido muscular, que queima mais calorias — no trabalho ou no resto — 24 horas por dia, sete dias por semana. O músculo mais magro que você tiver, quanto mais rápido você vai emagrecer. Como você começa o treinamento de força? Tente umas flexões ou alguns agachamentos ou lunges. Use seus pesos livres para executar simples bíceps ou tríceps puxa bem na sua casa ou escritório. Fazer estes exercícios para perder barriga de três a quatro vezes por semana, e você logo verá uma rápida melhoria em seu físico.
4. perde o sal. Sódio contribui para a retenção de água, tornando-o olhar e sentir-se inchado. Você come muito sal? Provavelmente — o valor diário sugere não mais de 2.400 miligramas de sódio por dia (ou cerca de uma colher de chá), mas a maioria de nós está ficando mais de duas vezes esse montante. Então fique de olho na sua ingestão de sódio, e isso não significa apenas deixar o saleiro. Fontes ocultas incluem sopas, alimentos enlatados e bebidas (sabias uma porção de suco de V8 regular tem 800 mg de sódio?), lanches salgados, como batatas fritas e biscoitos e muitos alimentos pré-embalados.
Calor as coisas
5. apimentar. Angelo Tremblay, pH.d., diretor da divisão de Cinesiologia da Universidade de Laval, no Canadá, encontrou que comer pimentas quentes pode aumentar o metabolismo basal de uma pessoa (o total de calorias o corpo queima em repouso). A razão? Capsaicina, um composto encontrado em jalapeño e pimenta de Caiena, pode aumentar a liberação do seu corpo de hormônios do estresse como a adrenalina, que pode acelerar o seu metabolismo e sua capacidade de queimar calorias. Além do mais, comer pimentas quentes pode reduzir o apetite, diz Tremblay, ajudando a limitar seus desejos. Então, apimentar seus legumes fritos, comer chili de baixa caloria ou salsa (experimentá-los em saladas e batatas cozidas) e assistir os quilos saem mais rápido.
6. dormir um pouco. Tão engraçado quanto parece, privação de sono pode fazer você gordura — e não só porque você é suscetível a casos de fome tarde da noite (embora isso também). As mulheres que recebem menos de quatro horas de sono por noite têm um metabolismo mais lento do que aqueles que snooze para um total de oito horas, de acordo com pesquisadores da Universidade de Chicago. Então não economize no seu zzz, e você será recompensado com uma vantagem extra quando se trata de derramamento quilos rapidamente.
Mover ao redor
7. vá dar um passeio de noite. Não me entenda mal — exercer a qualquer momento é bom para você. Mas a atividade de noite pode ser particularmente benéfica porque metabolismo muitas pessoas mais lento no final do dia. Trinta minutos de atividade aeróbia antes de jantar aumenta sua taxa metabólica e pode mantê-lo elevado para mais duas ou três horas, mesmo depois que você parou de mover-se. O que isso significa para você: as calorias do jantar tem menos de uma chance para fixar residência permanente nos quadris.
8. coma todas as refeições. Escutem: pular refeições não fará você perder peso mais rápido. Que estratégia tiro sai pela culatra porque seu corpo pensa que a comida está em falta, então retarda seu metabolismo para conservar energia. Ao longo do tempo, o resultado é que quando você come — mesmo se você consumir os mesmos alimentos como sempre — seu corpo será mais lento usar as calorias como combustível, criando assim uma acumulação de quilos indesejados. Se um dia agitado impossibilita uma refeição Sit-down, esconda uma barra energética ou um pedaço de fruta em sua bolsa ou maleta..–nada que o impeça de passar fome.
9. Adicione 20 minutos de exercício por dia. Se você estiver em uma dieta, você provavelmente já está elaborando um par de vezes por semana. (Não? Bem, você deve começar!) Mas se você se exercita ou não, te podes levantar uma perna em todos esses outros novatos de como emagrecer com saúde rápido, fazendo um pouco algo extra todos os dias. Pegue as escadas em vez do elevador; andar de ônibus, trem, ou todo o caminho para o escritório; Window-Shop com seu melhor amigo, ao invés de sentar-se sobre o café. Levar o cachorro para fora, jardinagem e até mesmo faxina que só aumentar o número de calorias que você gasta. Não tens de ir para uma corrida (embora isso ajudaria!) para acelerar a perda de peso. Vinte minutos de exercício moderado por dia significa que você vai queimar aproximadamente 700 calorias.
Vamos beba!
10. H20, H20, H20. Você já ouviu isso antes, e você vai ouvir de novo. Isso é porque beber 64 onças de água diariamente é uma das maneiras mais fáceis para acelerar a perda de peso. Seu corpo precisa de água a fim de eficientemente metabolizar a gordura armazenada. Quando te enganam o seu fornecimento, é provável que retardar esse processo, ou seja, é mais difícil de queimar calorias. Uma fácil oito copos por dia (pelo menos!) vai manter seu sistema funcionando sem problemas.
11. não vá para os truques. Em determinado momento, existem dezenas de hypes de perda de peso no mercado que afirmam ter a capacidade de peso de 10 em 10 dias, ou o que quer. Desespero pode tentar-na tentar qualquer coisa, mas você e eu sabemos que estes programas não funcionam. Poupe o seu dinheiro, mas mais importante, se salvar da dor emocional, quando estes truques falham. Ser realista. Dê início ao seu programa de perda de peso de uma forma que faz sentido, e não só você será mais fino, você será mais feliz também.
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